Каждый человек в своей жизни сталкивается с утратой и переживанием, горем. Хочу, чтобы эта статья помогла вам пройти и пережить это.
Горе – это реакция на утрату значимого объекта, того, что было частью вас или ожидаемого будущего (смерть, потеря, развод, уход близкого любимого человека). Горе – это процесс, при помощи которого человек работает с болью утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни. Горе – процесс необходимый, и его нельзя считать проявлением слабости, так как это способ, посредством которого человек восстанавливается после ощутимой потери.
Переживание горя всегда протекает одинаково. Различаются только его длительность и интенсивность, которые зависят от значимости утраченного человека и от особенностей личности человека переживающего горе.
Дж. Уильям Уорден говорит о том, что формы течения горя и их проявления очень индивидуальны, однако неизменность содержания процесса позволяет выделить универсальные шаги, которые должен сделать человек переживающий горе, чтобы вернуться к нормальной жизни.
Задачи горя неизменны, а формы и способы их решения индивидуальны и зависят от личностных и социальных особенностей переживающего человека. Четыре задачи горя должны решаться человеком последовательно.
Если задачи горя не будут решены человеком переживающим горе, горе не будет развиваться дальше и стремиться к завершению, следовательно, могут возникнуть проблемы в связи с этим даже через много лет. Реакция горя может блокироваться на любой из задач, и за этим может стоять разный уровень проблем связанный с психическим и физическим здоровьем.
Итак, очевидно, что невозможно начать переживать потерю до тех пор, пока сам факт утраты не будет признан.
ПЕРВАЯ ЗАДАЧА ГОРЯ – признание факта потери.
Поэтому, прежде всего нужно признать факт утраты, осознать, что любимый человек ушел и никогда не вернется.
Вполне нормально, когда поведение человека первоначально направлено на восстановление связи. В норме это поведение должно сменяться поведением, направленным на отказ от связи с ушедшим близким человеком.
Нередко встречается противоположное поведение – отрицание произошедшего. Если человек не преодолевает отрицания, тогда работа горя блокируется. Отрицание может использоваться на разных уровнях и принимать разные формы, но как правило, включает в себя либо отрицание факта потери, либо ее значимости, либо необратимости.
Формы отрицания:
1. Мумификация. В таких случаях человек сохраняет все так, как было при близком человеке рядом, чтобы все время быть готовым к его возвращению.
2. Отрицание значимости утраты. В этом случае они говорят что-то вроде “мы не были близки” или “я по нему не скучаю”.
3. “Избирательное забывание”. В этом случае человек забывает что-то, касающегося близкого человека.
4. Отрицание необратимости утраты.
5. Увлечение спиритизмом. Иррациональная надежда вновь воссоединиться.
Таким образом, пережившие утрату оберегают себя от того, чтобы столкнуться лицом к лицу с реальностью потери. Те, кто демонстрирует такое поведение, относятся к группе риска развития патологических реакций горя.
ВТОРАЯ ЗАДАЧА ГОРЯ – пережить боль потери.
Имеется в виду, что нужно пережить все сложные чувства, которые сопутствуют утрате.
Если горюющий не может почувствовать и прожить боль потери, которая есть абсолютно всегда, она должна быть выявлена и проработана с помощью психолога, иначе боль проявит себя в других формах, например, через психосоматику или расстройства поведения.
Реакции боли индивидуальны и не все испытывают боль одинаковой силы.
У горюющего часто нарушается контакт не только со внешней реальностью, но и с внутренними переживаниями. “Вроде ничего не чувствую, даже странно”. Боль утраты ощущается не всегда, иногда утрата переживается как апатия, отсутствие чувств, но она должна обязательно быть проработана.
Избегание выполнения второй задачи достигается разными способами:
1. Отрицание наличия боли или других мучительных чувств.
2. Избегание мучительных мыслей. Например, могут допускаться только позитивные, “приятные”, вплоть до полной идеализации мысли.
3. Употребление алкоголя или наркотиков.
4. “Географический способ” – непрерывные путешествия или непрерывную работу с большим напряжением, которое не позволяет задуматься о чем-нибудь, кроме повседневных дел.
Боулби писал: “Раньше или позже все, кто избегает чувств, связанных с переживанием горя, ломаются, чаще всего впадая в депрессию”. Одна из целей психотерапевтической работы с утратой – помочь людям решить эту трудную задачу горевания, открывать и проживать боль, не разрушаясь перед ней. Ее нужно прожить, чтобы не нести через всю жизнь. На этом этапе людям нужно сочувствие и поддержка от окружающих.
Необходимо выяснить причины, по которым человек избегает переживаний, связанных с болью утраты, и сначала проработать их. Например, работать со страхом перед тяжелыми чувствами. В других случаях необходима смена стереотипа поведения, связанного с возникшим ранее запретом на открытое проявление чувств, или нужно понять, как быть с сопротивлением окружающих, которым некомфортно находиться рядом с человеком в остром горе.
ТРЕТЬЯ ЗАДАЧА ГОРЯ – наладка окружения, где ощущается отсутствие утраченного близкого человека.
Когда человек теряет близкого, он теряет не только человека, которому адресованы чувства и от которого чувства получал, он лишается определенного уклада жизни. Утраченный близкий человек участвовал в быту, требовал выполнения каких-то действий или определенного поведения, исполнения каких-либо ролей, брал на себя часть обязанностей. И это уходит вместе с ним. Эта пустота должна быть восполнена и жизнь организована на новый лад. Человек переживающий горе должен приобретать новые навыки.
Кроме потери человека, некоторые люди одновременно переживают чувство утраты себя, собственного Я. Исследования показали, что женщины, определяющие свою идентичность через взаимодействия с близкими или заботу о других, потеряв объект заботы, переживают чувство утраты себя.
Горе часто приводит человека к сильному регрессу и восприятию себя как беспомощного, неспособного справляться с затруднениями и неумелого, как ребенок.
Работа такого человека с утратой чувства себя должна быть много шире, чем просто выработка новых навыков и умения справляться с новыми ролями. Это требует времени, но постепенно, опираясь на становящийся более позитивным образ себя, человек учится успешно действовать в тех областях жизни, столкновения с которыми ранее избегал.
ЧЕТВЕРТАЯ ЗАДАЧА ГОРЯ – это выстроить новое отношение к утраченному близкому человеку и продолжать жить.
В первых работах Уорден формулировал эту задачу как “изъятие эмоциональной энергии из прежних отношений и помещение ее в новые связи”, после внес дополнительное разъяснение, что решение четвертой задачи не предполагает ни забвения, ни отсутствия эмоций, а только их перестройку. Эмоциональное отношение к ушедшему, должно перемениться таким образом, чтобы появилась возможность продолжать жить, вступать в новые эмоционально насыщенные отношения.
Выполнение этой задачи прерывается запретом на любовь, фиксацией на прошлой связи или избеганием возможности вновь столкнуться с утратой близкого человека.
Завершением выполнения этой задачи можно считать возникновение ощущения, что можно любить другого человека.
Работа горя завершена, когда тот, кто пережил утрату, вновь способен вести нормальную жизнь, он чувствует себя адаптированным, когда есть интерес к жизни, освоены новые роли, создалось новое окружение и он может в нем функционировать адекватно своему социальному статусу и складу характера.
«Счастье… обширно и многогранно, лишенный возможности быть счастливым в одном, найдет свое счастье в другом.» Леонид Николаевич Андреев
Я тоже переживала утрату близкого человека и это тот путь, который поможет вам прийти к исцелению. Не бойтесь обратиться за помощью, если вы в ней нуждаетесь.
Бог посылает нам только те испытания, с которыми мы можем справиться…
Вы справитесь! Силы и веры вам! Будьте счастливы!
С использованием материалов Сидоровой В.Ю. психолога, семейного психотерапевта, специалиста Института практической психологии и психоанализа, автора курса “Психология утраты и травмы”.
